5 DICAS PARA MELHORAR SEU RENDIMENTO NOS TREINOS

5 Dicas para melhora seu rendimento nos seus treinos

1.     1ª - Leve sempre com você  seu fone de ouvido, com seu aparelho com repertórios do seu gosto. Musicas que te passe inspiração, motivação e energias. Nem sempre o som da academia vai estar ao seu gosto, então melhor prevenir e malhar ouvido algo que te faça focar mais no seu treino.

2ª - Ao chegar na academia procure fazer um alongamento e um aquecimento,  eles serão essenciais para melhorar seu rendimentos nos seus treinos, para evita lesões e preparar seu corpo para um atividade mais intensa. Então bora fazer né?

3ª - Após o inicio do seu treino, corte qualquer tipo de conversinha paralela. Chegue, comprimente, e foque. Se voce malhar com parceiro, deixa ele ciente, Academia é um Santuario, lugar de conversar é o psicologo.

4ª - Durante o seu treino procure estar focado apenas nele. Todo e qualquer pensamento a não ser Resultados, Treino e  Motivação estão descartados. FOCO no FOCO!

5.      5ª - Muito importante também, siga bem seu treino, descanse apenas o necessário, ou o recomendado pelo o personal ou que estar escrito no seu treino.

Bom pessoal esta ai para vocês 5 técnicas que uso e garanto, da muito certo, me ajuda bastante a manter o foco, e conseguir bater minhas metas e conseguir meus resultados. Espero ter ajudado vocês qualquer duvida  só comentar ai.

“Lembre-se todo esforço, dor, sofrimento e luta, tudo isso virá em resultados para você.”

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Motivação Maromba

           Marombeiro de verdade sempre sabe as dificuldades sofridas pelo o nosso estilo de vida, é cansaço, preguiça, desanimo, olho gordo e a desmotivação de si próprio.  Quando tudo isso bater de frente com sua vida Maromba, lembre-se você pode ser tudo que você quer, na sua vida você que dita as regras. Independente de você ser magro, gordo, extra magro ou extra gordo, isso não importa, se você quer, você consegui! Malhe para você, imponha metas e objetivos na sua vida, busque sempre estar se esforçando para superar todas as suas metas, tenha FOCO, e acredite. Ninguém melhor do que você para construir a sua própria historia, então você que decide como vai aparecer nela, como vai viver nela, se é de glorias ou de derrotas tudo estar em suas mãos. Quando você ouvir comentários, opostos criticas querendo de derrubar, fazendo que você deixa de acreditar em si mesmo, é o primeiro sinal que os resultados estão aparecendo, não se abata e lembre-se do motivo que te fez começa a querer mudar sua vida, veja que esse motivo é muito maior do que todas essas baboseiras que esses FRANGOS! Tão falando, pois não tem coragem, pra levantar e correr atrás de resultados, ai criticam o resultados alheios. Então  não deixem que te derrubem, e se te derrubarem, levante cabeça erguida e vá a luta de novo! Persista e Nunca desista, que eu e qualquer marombeiro podemos te garantir, que os resultados viram!  Um bom Treino, descanso, alimentação e se possível suplementação isso ai é tudo que precisa.

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Quem Somos nós

                  

 

                            Olá meus queridos Leitores e Seguidores do Crazy4Maromba, vou falar agora quem sou e um pouco sobre o os objetivos do blog, sobre qual é a ideia dele para vocês, e no que o Crazy4Maromba pode te ajudar.

Apresentação

                    Primeiramente vou me apresentar para vocês, me Chamo Izael Santana Ribeiro, mais conhecido com Izael Ribeiro, tenho 21 anos de idade, desde meus 15 anos que procuro entender sobre Fitness, Sobre ganhar músculos e melhorar sérios problemas de autoestima que sofri anteriormente. ja cheguei a pesar 43,00kg , e ter 1,70 altura, já viu né? o Frango que eu já fui, e me orgulho de ter sido frango, pois foi sendo frango que conseguir força pra vencer, crescer e não desistir. pois ninguém já nasce Marombado certo? E como eu consegui sair da Franguisse, todos vocês podem também.       

                                                       

Então resolvi criar o blog para dar aquele apoio, e incentivo a quem ta passando por a situação que já passei ou que estão desanimado com poucos resultados e até mesmo para quem já estar num estagio bem avançado na Maromba, pois conhecimento nunca é demais. 

O Blog:

                 O blog tem finalidade de passar para vocês experiência que já vivi, ou que alguém muito próximo viveu, onde eu possa passar relatos verídicos e precisos de tudo que eu poste. Ou seja tudo que eu postar ou eu já vivenciei, ou alguém muito próximo já, e em qualquer duvidas estarei buscando em pesquisas e com profissionais para deixa todos os meus leitores e seguidores bastante informados. O blog e voltando para a área Fitness, ou seja os Maromba,  desde iniciantes ao mais veterano de carteirinha, onde vou postar dicas de treinos, dietas, suplementos e curiosidade sobre Marombas.

No que o blog pode te ajudar?

                   O Blog pode sanar suas duvidas, de uma dieta, de um suplementos que vocês  estejam em duvidas de comprar, pode indicar um suplementos cabana pra inicio, pode te passar regras básicas que vão te dar maior facilidade nas buscas dos teus resultados e muito menos. 

Foco do Blog?

Incentivar os leitores, a saírem do sedentarismo, e incentivar mais ainda os Marombeiros de Oficio, que não deixem a peteca cair, e sanar todas as duvidas possíveis sobre o assunto. 

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4 Dicas Essênciais Para todo Maromba

1ª Dieta: Uma Boa alimentação é a base de tudo, alimenta-se bem e com qualidade sem exageiros, sem passar forme e sem comer demais. Comer em 3 em 3 horas, sempre alimento regrados para a hora do lanche. Evita refiregante, bebidas energetica e outras. Dieta segui no outo topico.

2ª Um treino intenso: isso é mais que essencial, um bom treino exige muita concentração  e foco. Treinar até a falha do musculo, sentir a explosão do musculo. A Dor virá, e com ela vem todos os resultados, SEM DOR, SEM GANHO!

3ª Descanso: o sono é extramemente importante para o recuperação e crescimento dos musculos, por tanto todo maromba precisa dormi no minimo 8 horas por dia. Para conseguir o exito maximo dos seus resultados. Mais caso não consiga dormi todo esse tempo, não desista, não deixe de lado sua dieta , não fraqueje, o importante é vc seguir enfrente, não bote isso como desculpa para larga tudo.

4ª Suplementação:  não menos importante, uma boa suplementação vai te ajudar bastante em busca dos teus resultados, no teu treino, e na tua estimulação para treinar. Vale frisar que, nenhum suplemento faz milagre, então começa do inicio, segue em ordem as dicas e te garanto, resultados é só o que você vai colher.

 

            Essas 4 dicas são essenciais eu mesmo uso elas como a maioria dos marombas usam. Seguido a risca passo a passo você pode ganhar ate 8 kg por 8/10 semanas ou ate mais.

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2 Suplementos Chave para Inciantes da Maromba

                    O primeiro que indico é a Creatina, de Preferência da Probiótica, pois com ela consegui resultados que não obtive com outras marcas.  A creatina ela pode ser usada pré ou pós treino, eu particularmente indico que use pré-treino pois com ela sinto um gás e mais para malhar, 30 minutos antes do treino, toma um scoops já é o necessário. Tudo em excesso da merda! Então não abuse e respeite, máxima dose que recomendada e uma antes outra depois do treino isso depois de umas semanas tomando. Lembrando quando começar a tomar a Creatina, aumentar consideravelmente a quantidade ingerida de agua diariamente. Pois a creatina exige muito dos rins e do fígado e por isso tem que estar bem hidratado sempre

 

                   Segundo é o Famoso BCAA, que também indico ele da Probiótica, pois os produtos dessa Marca, são de excelente qualidade e me deram reais resultados. O BCAA ele também pode ser tomado antes, depois e no momento do exercício. Usado também por atletas para evitar a fadiga muscular. Ele age na recuperação das lesões musculares que possamos adquirir em treino de alta intensidade, e atividade física de grande duração. O BCAA age estimulando e elevando a produção de insulina, que permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos, e é essencial no relaxamento dos músculos pós-treino, evita bastante a fadiga. Eu uso e indico ambos!

Relato pessoal

Com a Creatina da Probiótica + BCAA da ProBiótica  , obtive grande resultados, ganho de força, massa muscular, disposição e definição. Só tenho a indica-los mesmo, nada contra. Já tomei a Creatina dá forma saturada, mais NÃO RECOMENDO. A Saturação é feita com 4 doses diária de creatina, isso me deu alguns resultados a mais, mais não compensa, sentir dor nos rins e no fígado. O ideal é tomar um scoops, 30 minutos antes de puxar um treino bem pesado, beber bastante agua, correr pro abraço, que os resultados viram. O BCAA me ajudou muito, evitou bastante a fadiga , e me ajudou muito nos relaxamento dos meus músculos e na recuperação deles pós-treino.

Dados: 

• 03 meses conseguir 10kg de massa muscular 71,00kg para 81,00kg

• Na saturação a anos atrás em 10 dias conseguir 8 kg. MAIS NÃO RECOMENDO!

Como Tomar 

• Dose Padrão: Indicação como tomar: 1 Scoop de Creatina  30 Minutos antes. 2 comprimidos de BCAA após treino. É o suficiente.

• Dose Máxima: 1 Scoop de Creatina antes + 2 Comprimidos de BCAA, e 1 scoop depois e mais 2 comprimidos de BCAA.

Claro varia muito de pessoa para pessoa, estou passando aqui minha dose padrão e a dose máxima. Eu não uso mais a dose máxima, Apenas a Dose Padrão.

Obs: Claro, sabemos que suplemento nenhum faz milagre, então além de uma suplementação bacana, é essencial ter uma ótima alimentação e hidratação, malhar corretamente, não faltar os treinos. Dedicação total.

#Crazy4Maromba

 

 

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